z hantlami

[...] bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami lezac [...]

[...] polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugusy z hantlami dzisiejszy trening nog na szczescie kolano troche lepiej przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu [...]

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie z hantlami glowa w dol rozpietki w bramce uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik

[...] fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie hantli glowa w dol przenoszenie hantli za glowe wyciskanie hantli na skosie uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie [...]

[...] bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z hantlami na stojaco/uginanie sposobem mlotkowym lezac na [...]

[...] i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka Słodkiewicza opisze teraz te treningi wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy [...]

[...] na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie jednoracz uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami 21 wczoraj nogi wypychanie ciezaru na maszynie palcami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie [...]

[...] jedzenie i jade potrenowac z klientami wracam bardzo pozno a ten tydzien do soboty bedzie tak wygladal na szczescie jeszcze 2 tyg i urlop dzisiaj trening klatka biceps rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki od dolu wyciskanie na maszynie skos uginanie z hantlami sposb mlotkowy uginanie na modlitewniku maszyna

[...] moge nie dac rady klatka bicepsy rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie w neutralnym uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion z hantlami na dopompowanie 21

[...] obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z prostowaniem tlowia na [...]

[...] trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie sposobem neutralnym/ rozpietki w bramce z gory rozpietki z hantlami pozioma/ rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] nie rozni sie techniche od przyciagania szeroko nachwytem do klatki ... to tylko rodzaj uchwytu uzuplelnie moje dwa treningi z wtorku i srody wtorek plecy wioslowanie dwoma hantlami 6 serii wioslowanie polsztanga 6 serii wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac [...]

[...] na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma uginanie przedramion maszyna modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce uginanie przedramion z hantlami modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] suplement godny polecenia wczorajszy trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami/wyprosty na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=oKpRWCc

wczoraj na treningu klatki jakis bol zlapal w barku mega trzymal wiec bardziej sie porozciagalem rozpietki brama z gory buterfly/rozpietki z hantlami od dolu wyciskanie shmit skos rozpietki od dolu w bramce lezac na lawce poziomej po klatce biceps uginanie przedramion z klamrami na bramce/uginanie przedramion z hantlami siedzac uginanie [...]

[...] i tricepsow ale nie byl to moj najlepszy trening przeziebienie w polaczeniu ze sporymi problemami nie dal maksymalnego skupienia i to sie odbilo na treningu unoszenie z hantlami przed soba unoszenie z hantlami na bok wyciskanie na maszynie shmita siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek lezac/unosznie hantli w opadzie [...]

[...] z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] 01.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 87 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]